Dicas para malhar nas férias com acessórios que cabem na mala

28 jun 2016

A personal trainer Cau Saad selecionou dois modelos de treino que são práticos, eficientes e você poderá executa-los em qualquer lugar sem desculpas!

O primeiro se chama WorCAUt: é uma aula intensa e sem aparelhos, realizada apenas com o peso do seu corpo, onde você trabalha força, resistência, equilíbrio, condicionamento físico e flexibilidade. Tudo isso de forma integrada. Nela você realiza SETS de 3 exercícios com duração de 30 segundos cada um, repetindo essa sequência por 3 vezes sem pausa, totalizando 4min e 30seg cada SET.

A aula é composta por 7 SETS, onde você estará treinando seu corpo como um todo, de forma dinâmica e sem preocupação de aparelhos, espaço e tempo.

Dois SETS para você vivenciar aí no seu espaço:

Primeiro SET (repita essa sequência três vezes)

– Corda imaginária
– Agachamento com deslocamento lateral
– Prancha

Segundo SET

– Flexão de burpee
– Agachamento com abdução (na subida do agachamento elevar a perna lateralmente contraindo o glúteo)
– panturrilha (elevar os calcanhares do chão até a contração da panturrilha)

O segundo é o Circuito Cau Saad

É um treinamento funcional onde você utiliza não só o peso do corpo como também alguns aparelhos trabalhando de forma circuitada. Além disso, o foco durante o circuito é trabalhar de forma integrada força, equilíbrio, concentração, superação, flexibilidade, agilidade, performance, coordenação motora, consciência corporal.

Como estamos falando de economia de tempo e praticidade, escolhemos aqui três equipamentos práticos e leves que você poderá levar dentro de sua mala de viagem e realizar algumas variações de exercícios: a corda de PVC, o extensor MASTER e o MINI BAND, todos da linha CAU SAAD.

Corda de PVC
Corda de PVC

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Extensor Master

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Mini Band

Abaixo uma sequência com esse três equipamentos, lembrando que você deve permanecer por 1 minuto em cada exercício:

1º pular corda

2º elevação lateral com o EXTENSOR MASTER

3º polichinelo

4º abdominal deitado com a flexão do tronco

5º flexão de braço trabalhando peitoral

6º agachamento com isometria dois tempos embaixo

7º bíceps com o EXTENSOR MASTER

8º deslocar lateralmente com o MINI BAND nos tornozelos, uma vez pra cada lado.

Lembrando que você precisa executar os movimentos de forma correta, para não se lesionar e fazer com que seja um treinamento intenso e eficiente.

Agora é só arrumar as malas e BOA VIAGEM!!!

Onde encontrar os acessórios: ACTE – www.actesaports.com.br